《滾筒 第一篇 淺談滾筒使用》
關於滾桶按壓,有什麼《特殊》的操作方式?
或是跑步、自行車、籃球或舉重的運動項目有不同的操作法?
滾桶按壓操作的對象是【人體】,其目的肌肉放鬆 操作方式並無特別。

簡單來看,滾桶操作的技巧可以分成這三步
從大區域至單點(從淺層至深層):

一、大面積:使用滾筒(球)前後來回按壓。
二、小面積:找到較為痠痛的區域,左右翻動。
三、痠痛點:靜止於更為痠痛的點上,活動鄰近可動關節。

至於每個部位的操作次數或時間,4~10次或30~120秒都有人建議,不在這個建議範圍內是否有「害」呢?這也未必,但多不一定好,要掌握這個原則。

各個運動項目"頻繁"使用到的肌肉群不同,較為緊繃的肌肉(筋膜)也不同,若時間有限的話,可先從頻繁使用的肌群開始;若時間充裕的話,全身的按壓是不錯的選擇。

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文章資料來源:
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