Hallo an alle 我是Hydra
前面有稍微自我介紹過，我是2018年去德國BLACKROLL總部取得滾筒放鬆的講師資格。
而我從事滾筒的教學也要4年了，接觸了各式各樣的問題及解決方法。
我們今天就來稍微討論一下，關於滾筒按摩，滾筒放鬆，肌肉舒緩，或甚至常說的筋膜放鬆，他們的原理，以及為何需要。
哪些人需要用到滾筒？對我有什麼好處?
其實一直到現在，教了這麼久的滾筒，還是有人不懂按摩滾筒到底要幹嘛?怎麼用?或甚至對我有什麼幫助?
同時之間，也常常聽到有人說，我又沒運動，不用啦!或者是我又不是專業運動員!我不需要。
但反而，其實沒什麼在動的人，更需要使用到滾筒這種東西，因為沒在運動的人其實對身體的掌控度是更低的，同時之間筋膜也會因為較少在活動，循環及彈性都會慢慢地降低，這時候容易產生類似像"沾黏"，或者活動度大幅降低，甚至身體掌控度降低的狀況，而使用滾筒可以較緩和的刺激身體促進循環，增加彈性，慢慢地讓身體活動度提升或者恢復掌控力，初學者在接觸運動初期，大量使用滾筒及做些簡易的訓練，可以協助自己更有效率的掌握身體能力，並且會大幅降低運動困難度及運動傷害的產生。
工作者，家庭主夫主婦，因為長期的勞力，也會容易產生痠痛問題，最常見的就是，肩頸痠痛、腰痠、網球肘、足底筋膜炎，這一類的狀況產生，而按摩滾筒可以協助自己在疲勞產生的那個當下馬上做緩解，而不用特地去預約按摩師傅，或甚至遇到不適合自己的按摩師傅，或甚至花這麼多錢去按摩，有時候效果還不太好，我們使用按摩滾同時可以依照自己的需求強度，力量，位置去自己做調整，自己就是最了解自己的按摩師啦!!
長期運動者、運動員，因為大量或長期運動，然後放鬆不足的情況下，會產生筋膜的張力過高，肌小節短縮或者是活動角度降低，最常見的來講，深蹲時會覺得腳踝緊緊的，或者髖關節卡卡的，或者洗澡時沒辦法洗背，柔軟度很差，諸此之類的狀況，這些問題當然有一部分可能是肌肉太過厚實造成，但也有一部分是因為筋膜的張力過高，以至於產生這些狀況，而按摩滾筒就可以協助自己改善筋膜張力，讓他回復成最適合這個肌群的張力，或者恢復肌小節彈性，甚至讓活動度恢復到一定的程度，同時也可以降低訓練時的傷害，提升訓練成效。
所以!簡單來說，只要你活著，有在呼吸，血液有在流動，腦袋有在運轉，就會需要使用到滾筒(喂!是在說廢話嗎?
)
了解一下肌筋膜
我用最簡單易懂的方式來稍微講解一下筋膜，之後會寫一篇專屬肌筋膜的文章，讓大家再更了解。
看到圖片的葡萄柚不要以為我準備改寫食記喔XD
其實葡萄柚的橫切面很好拿來比喻身體的部分，邀請大家發揮一點想像力，想像一下你大腿整個被橫切(畫面有點血腥)後就會像葡萄柚的橫切面 最中間白白的是大腿骨，紅紅的地方就是肌肉，四處穿插白白的東西就是所謂的筋膜。
而筋膜他有一個功能，就是固定肌肉及身體形狀的位置狀態，同時之間筋膜是富有彈性及充滿水分的，所以當筋膜失去彈性及水分時，我們的活動能力及狀態就會降低，而這時候，我們就會有"覺得身體痠痛，疲勞，緊繃，不舒服的感受，那這時候我們就會想要去按摩來尋求緩解這些狀況
滾筒放鬆的大致原理
前面有稍微提到身體會因為筋膜張力過高，或者因為肌小節短縮(也就是產生激痛點，再講的易懂一點就叫做氣結)產生痠痛或不舒服感。
所以滾筒放鬆會有兩個方向的出發點，第一個就是筋膜的張力調整，第二個就是刺激激痛點。
筋膜張力調整會以平面滾筒為主，並且以橫向滾動的方式來按壓，去讓筋膜重複擠壓，就像是一塊放太久的海綿，要讓海綿恢復彈性及吸水性，就要把它放進水裡，並且重複擠壓，海綿就會慢慢恢復彈性，而筋膜的原理就跟海綿一樣，讓他重複擠壓，以至於筋膜恢復彈性及吸水性。就跟油壓按摩的方式有點像。
激痛點按摩就會以球類，點狀的刺激為主，以高壓方式，或者重複刺激痛點，影響高爾肌腱器以至於短縮的肌小節逐漸回復長度。這就跟指壓的方式比較相近，同時感受度會更加刺激及難以忍受。
以上就是比較粗淺的原理及益處，之後我會有更詳細關於筋膜，滾筒的不同，甚至到每個肌群的放鬆方式解說文章，就請大家敬請期待了!
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