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《滾筒 第三篇 小腿肌(腓腸肌、比目魚肌 )》
小腿表層大塊的是腓腸肌，而在腓腸肌下方深層的則為比目魚肌。
滾筒放鬆動作：
將滾筒置於膝蓋下方，用雙手撐地保持平衡，由膝蓋滾動到腳踝，滾動時分別將腳趾朝上、朝下、內八和外八可以增加放鬆肌肉範圍；也可將一側腳放於另一側腳上以增加壓力。
影片:
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